مصرف همزمان كراتين و پروتئين

[Carino0]

درسته منتها من پروتیئن رو 3 وعده در روز میخورم, یک کاپ صبح یه کاپ ظهر و یه کاپ هم شب قبل از خواب, دیگه وعده بعد از تمرین ندارم که ! البته وعده قبل از خواب چون شبها ساعت 9 ورزش میکنم خود به خود بعد از تمرین محسوب میشه دیگه!

نحوه دیگه ای هم هست که بهتر باشه؟

[Carino0]

دوستان من سوالمو بهتر تشریح میکنم اینجوری فکر کنم بهتر باشه!

من یه پروتئین 4.5 پرو مس دارم که قبلا عکسش هم گذاشتم! و 2 تا کراتین 300 گرمی On
ساعت تمرینم هم 9 شب هست, تو ساعت های دیگه نمیتونم برم, جمعه ها و دو شنبه ها هم کار نمیکنم.
مربی دوز مصرفی کراتینم رو 15 گرم, یعنی 2 تا 7.5 گرم یکی قبل از تمرین و یکی بعد از تمرین داده.
حالا من مشکلم سر مصرف پروتیئن هست, شما جای من بودید چه جوری مصرف میکردید؟
یا کلا این دو تا رو با توجه به زمان من چه جوری مصرف میکردید؟

مسئله مهم اینه که من اگه شب از باشگاه بیام و پروتئین مصرف کنم شدیدا جلوی اشتهام رو میگیره و به زحمت بتونم شام بخورم! از طرفی اگه بعد از تمرین بخورم مثلا ساعت 10 بعد اون وقت دوز قبل از خواب چی میشه اونو نخورم؟؟

شما بودید چه جوری مصرف میکردید؟؟
صبح ها چه طور ناشدا باشم بهتره؟؟

ممنون از همه دوستان گل

بازم عکسش رو گذاشتم
بچه ها گویا روش نوشته هر راند مصرفی 2 پیمانه!!!
اما من همیشه یه پیمانه میریزم اون دوستم هم یه پیمانه میریخته!!!

حالا شما که تجربتون بیتره بگید شما بودید چه جوری میخوردید

[Carino0]

سلام به همه دوستان

من مشکلی برام پیش اومده کسی میتونه راهنمایی کنه؟
قبل از این که دوره برم وضعیت اشتهام خیلی خوب بود و خیلی خوب میخوردم!
تونستم با غذا حدود 3 کیلو تو 2 هفته اضافه کنم! بهد از این که دوره کراتین و پروتئین رو شروع کردم هم 2 کیلو دیگه اضاقه کردم.
اما الآن که حدود 2 هفته میشه دوره رو شروع کردم شدیدا با بی اشتهایی مواجه شدم!
اصلا نمیتونم بخوردم.
احساس ضعف هم میکنم ولی نمیتونم بخورم احساس مسکنم هر چی میخورم همونجا میمونه و پایین نمیره, مجبور میشم به زور بخورم! چند شب پیشا حتی در حال خوردن reflex کردم و گلاب به روتون هر چی خوردم بالا آوردم.

احساس مسکنم غذا میخورم پایین نمیره!!!!!!!!!
چی کار کنم با اینو وججود انگاری وزنم ثابت مونده!

[habib]

carnio0 ايا شما قبلا پروتئين مصرف كرده ايد؟؟؟؟؟

با عرض معذرت يبوست داريد؟؟

معمولا برخي افراد وقتي ميزان پروتئين وروديشون اون هم از نوع مكملش افزايش يهو ناگهاني مي كنه اين امر باعث به اصطلاح قفل شدن دستگاه گوارشي شون ميشه
ولي اينها حدس بود

اگر اططلاعات دقيق تري بدهيد بيشتر كمكتون مي كنم.

[farhad]

نوشته اصلي به وسيله Carino0

سلام به همه دوستان

من مشکلی برام پیش اومده کسی میتونه راهنمایی کنه؟
قبل از این که دوره برم وضعیت اشتهام خیلی خوب بود و خیلی خوب میخوردم!
تونستم با غذا حدود 3 کیلو تو 2 هفته اضافه کنم! بهد از این که دوره کراتین و پروتئین رو شروع کردم هم 2 کیلو دیگه اضاقه کردم.
اما الآن که حدود 2 هفته میشه دوره رو شروع کردم شدیدا با بی اشتهایی مواجه شدم!
اصلا نمیتونم بخوردم.
احساس ضعف هم میکنم ولی نمیتونم بخورم احساس مسکنم هر چی میخورم همونجا میمونه و پایین نمیره, مجبور میشم به زور بخورم! چند شب پیشا حتی در حال خوردن reflex کردم و گلاب به روتون هر چی خوردم بالا آوردم.

احساس مسکنم غذا میخورم پایین نمیره!!!!!!!!!
چی کار کنم با اینو وججود انگاری وزنم ثابت مونده!

فراموش نکنید که بهترین دار و مکمل و تغذیه هیچگاه جای استراحت را نمی گیرد و ممکن است تمرین زده شده باشید